Hähnchen mit Reis ist eines der bekanntesten und beliebtesten Gerichte, wenn es um den Muskelaufbau geht. Doch was genau macht dieses Gericht eigentlich so beliebt und wie unterstützt Hähnchen und Reis dich beim Muskelaufbau? Hähnchen mit Reis wird von sehr vielen Kraftsportlern regelmäßig gegessen und das aus gutem Grund. Beides in Kombination ist die ideale … mehr lesen
Magerquark ist der ideale Eiweißlieferant für den Muskelaufbau. Es ist so beliebt aufgrund seines hohen Proteingehaltes bei nur sehr wenigen Kalorien. Mit ein paar Tricks kannst du den Quark auch geschmacklich etwas aufpeppen. Magerquark ist ein idealer Proteinlieferant und somit perfekt für den Muskelaufbau geeignet. 250 Gramm enthalten bereits 30 Gramm Protein und das zu … mehr lesen
Zink ist ein wichtiger Mikronährstoff und das nicht nur für den Muskelaufbau. Ein Zink-Mangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Erfahre hier wie Zink dich beim Muskelaufbau unterstützt. Zink ist an vielen wichtigen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Bei Sportlern, die Muskelaufbau betreiben, sorgt es vor allem für eine erhöhte Testosteronproduktion und eine verbesserte Regeneration … mehr lesen
Mit Vitamin D schneller abnehmen? Bisher konnte man dieser Wirkung noch keine Kausalität nachweisen. Eine Studie mit 400 Probanden gibt allerdings den Hinweis für einen positiven Effekt. Vitamin D regt den Stoffwechsel an und kann daher beim Abnehmen helfen. Zudem wird angenommen, dass Vitamin D die Fettverbrennung aktivieren und aufrecht halten kann. Eine Studie, mit … mehr lesen
Der Markt an Proteinpulver ist riesig. Auch immer mehr Firmen werben mit Slogans, wie beispielsweise „High Protein“. Doch was bringt ein Proteinpulver eigentlich und braucht es jeder? Proteinpulver ist für alle geeignet, die nach dem Leistungssport ihren Proteinhaushalt wieder auffüllen wollen und dies über die normale Ernährung nicht so schnell erreichen. Kraftsportler sollten mindestens 2 … mehr lesen
Du hast vielleicht länger nicht trainiert und stellst nun fest, dass dein Proteinpulver abgelaufen ist. Das Pulver sieht zwar noch gut aus, aber du hast Zweifel, ob du es noch verwenden kannst? Erfahre hier mehr dazu. Neues Proteinpulver sollte in der Regel, ab dem Kauf, noch mindestens ein Jahr haltbar sein. Ein abgelaufenes Mindesthaltbarkeitsdatum bedeutet … mehr lesen
Whey-Proteinpulver lässt die Muskeln wachsen. Leider bei einigen aber auch Akne und Pickel entstehen. Doch warum verursacht Whey-Protein Akne und Pickel und was kannst du dagegen tun? Pickel und Akne entstehen durch Bakterien, die sich in den Talgdrüsen unter der Haut ansammeln und zu einer Entzündung führen. Whey-Protein soll zu einer erhöhten Talg-Produktion beitragen. Man … mehr lesen
Das Sixpack wird in der Küche gemacht: So lautet ein bekanntes Sprichwort! Bei ca. 10 Prozent Körperfettanteil, wird ein Sixpack beim Mann sichtbar. Erfahre hier, wie du das erreichen kannst. Um einen Körperfettanteil von 10 Prozent und weniger zu erreichen, musst du dich in einem Kaloriendefizit befinden. Empfohlen wird eine Differenz von ca. 300 Kalorien … mehr lesen
Pauschal heißt es immer, wer Muskeln aufbauen will benötigt Kohlenhydrate und einen Kalorienüberschuss. Doch kann man auch mit einer Low-Carb Ernährung erfolgreich Muskeln aufbauen? Unter bestimmten Voraussetzungen und in Kombination mit dem richtigen Training, kann der Körper, trotz einer Low-Carb Ernährung und sogar im Kaloriendefizit, Muskeln aufbauen. Die Angst, dass beim Verzicht auf Kohlenhydrate sofort … mehr lesen
Brille oder Kontaktlinsen beim Sport? Hast du dir diese Frage auch schon des Öfteren gestellt? Dann erfährst du hier, bei welchen Sportarten Linsen durchaus besser sind, statt einer Brille. Grundsätzlich ist es zu empfehlen beim Sport immer Kontaktlinsen zu tragen, da diese weniger einschränken und mehr Sicherheit bieten. Auch das Sichtfeld bleibt dadurch uneingeschränkt. Bei … mehr lesen